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Indiquez si les affirmations suivantes correspondent ou non à votre situation actuelle

Oui
Non
 
 
question 1 de 17

Vers le résultat

Le résultat de ce stress test vous donne une idée des facteurs qui vous protègent du stress et de ceux qui peuvent être causes de stress chez vous. Cette liste n’est évidemment pas exhaustive.
Certains facteurs vous procurent de l’énergie et réduisent ainsi votre sensibilité au stress. D’autres par contre vous prennent de l’énergie et seront ainsi source d’un stress qui peut mener au burn-out. Il est important de trouver un équilibre entre les deux.

Comment savoir si votre niveau d’énergie subit un déséquilibre ?

Un déséquilibre du niveau d’énergie se manifeste par divers symptômes : frustration, angoisse, pleurs, perte de motivation, perte de concentration, tendance à oublier certaines choses. Mais des plaintes physiques comme un sommeil de mauvaise qualité, des maux de tête, des douleurs d’estomac ou aux intestins, ou l’épuisement peuvent également être des symptômes importants. 

Votre niveau d’énergie
est-il en équilibre ?

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Quelques astuces pour conserver cet équilibre:
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  1. Listez les éléments qui vous donnent de l’énergie. Qu’est-ce qui va bien ? Pour quoi êtes-vous doué ? Pourquoi vous apprécie-t-on ?
  • Au travail (par ex. contacts avec des collègues, contenu de votre fonction...)
  • À la maison (par ex. relation, enfants, animal domestique...)
  • Dans vos loisirs (p. ex. sport, hobbies, prendre un bain, retrouver des amis, soutien à une bonne cause...)
  • Dans votre mode de vie (alimentation saine, activité physique quotidienne...)
  • Dans votre personnalité (confiance en soi, assertivité...)
  1. Cherchez la manière d’augmenter le bénéfice des facteurs de protection qui vous donnent de l’énergie. Répondez aux questions ci-dessous pour établir un plan d’action le plus concret possible.

Comment intégrer structurellement ces sources d’énergie dans votre vie ?
Que vous faut-il pour y parvenir ?
Qui peut vous y aider ?

 

 

Votre niveau d’énergie
est en déséquilibre ?

 

Quelques astuces pour vous aider à rétablir l’équilibre et à prévenir le burn-out:

  1. Si vous avez l’impression que votre équilibre risque de pencher vers trop de stress, essayez d’identifier les causes possibles :
  • Problèmes au travail (p. ex. conflit, charge de travail élevée, travail monotone, peu de reconnaissance...)
  • Problèmes à la maison (p. ex. vous êtes rarement chez vous, avez peu de moments de récupération, isolement, s’occuper des enfants...)
  • Facteurs touchant à la personnalité (p. ex. vous manquez d’assurance, difficulté à dire non...)
  1. Vous trouverez plus facilement une solution pour réduire les éléments énergivores, si vous savez où se situe la cause du problème. Répondez aux questions ci-dessous pour établir un plan d’action le plus concret possible.

Quel objectif précis voulez-vous atteindre ? Comment allez-vous vous y prendre ?
Quand ? Avec qui ? De quoi avez-vous besoin ?
Qu’est-ce qui s’y oppose ? Qu’est-ce qui peut vous y aider ?

Faire un plan d’action n’est pas toujours facile. En parler c’est souvent déjà une partie de la solution ! Discutez de ce qui est cause de stress pour vous avec votre partenaire, vos amis, vos collègues, votre responsable, une personne de confiance ou un coach professionnel. Parler soulage et ouvre souvent de nouvelles perspectives pour trouver une solution.

Ne négligez pas les signaux de stress. Faites un plan d’action, conservez une activité physique, faites des choix sains et ne soyez pas trop sévère avec vous-même !